簡単そうだけど結構キツい…。今回はシェイプ上級編にチャレンジ！

心育身美-kokoiku BB
代表　福永 郁代 さん

主にボディレッスン講師、メイクアップアーティストとして活動。
K&Dエンターテイメント K-pop専属メイクアップアーティスト。

それぞれ10秒×3セット! 少しハードだけど、呼吸を止めずに がんばろう！

＜必要なもの＞
少し柔らかめのボール

スポーツ用品店などで購入できるゴム製のものを使おう。丸型のビーズクッションなどでもOK。

（読者モデル 内田 佳菜里さん）

【腹筋】インナーマッスルを鍛えて、お腹ポッコリにさよなら！

【背筋】背筋引き締めで背中の脂肪がスッキリ。姿勢もよくなる！

【内もも】ボールを挟んで太ももスッキリ。美脚を手に入れよう！

憧れの、女性らしいほっそり二の腕を！

【バストアップ】「ながら」でできる！ 美バストをつくろう。

【ヒップアップ】足上げエクササイズで小尻 ＆ハート型のヒップに！